Here we go again....

Tadi pas lagi nge gym... tau2 si mas PT nanya, "Koq dah jarang nulis di blog?" makjleb... hehehe...

Gw bilang aja... "udah mulai lagi koq mas... tapi sekarang lagi nulis2 ttg galau... :D, soalnya aku kan abis putus ama cowokku malem natal kemarin" hehehe...

Si mas Andro itu mungkin menganggap tulisan2 gw itu bisa memotivasi gw jadi dia nanya...

Iya siiik... duuuuh.. speaking about being healthy and fit... paraaah neeeh... terakhir gw nulis soal diet n hidup sehat  gw kan udah naek 8 Kg tuh dari 70 Kg ke 78 Kg...

N gw bilang kan mau diet and olahraga lagi yak... yang ada olahraga nya iye... tapi makan enak jalan terus :D ... walhasil stagnant aja deh berat badan gw ... terakhir malah parah banget... kan sebelum taun baru itu gw abis sakit... jadilah 2 minggu gak olahraga sama sekali... dan YEAAAYYY... Berat pun langsung ajah naek  melesat ke angka 80 Kg... Deym!!!

Tapi menyambut taun baru ini... berusaha lagi ah hidup sehat beneran... dari ngatur pola makan n olahraga teratur...

Dan setelah seminggu ini gw lumayan gila2 an olahraga nya plus makan malemnya cuma protein doang... Tadi pas nimbang sama mas Andro kaget sendiri gw... turun 2 kg aja... jadi 78 Kg....

Actually ini agak2 bikin gw khawatir siy... jd kayak yoyo gitu yah... metabolisme gw jadi berantakan takutnya... tapi mudah2an enggak deh...

Pokoknya mulai sekarang harus bener2 diniatin... kayak waktu pertama kali memulai hidup sehat ... no more naek turun... Insya Allah... mari di doakeun... :D
Like they said: SORE BODY TODAY, STRONG BODY TOMORROW

Anyway... untuk memulainya dan jadi pegangan gw juga... ini nih hasil nimbang tadi: 

Dan untuk ukuran badan:

• LD: 115 cm
• Lingkar panggul: 106 cm
• Lingkar pinggang: 93 cm
• Lingkar paha: 56 cm

Let's see yah... gw coba deh untuk ngukur tiap minggu... :)
 
Kalu diliat dari hasil pengukuran tadi fat gw masih kelebihan 5 Kg dari range maksimal... wakakaka... let's see bisa gak gw nurunin minimal target pertama 5 Kg aja deeeh... gak muluk2 :D

CEMUNGGUUUDDD...

Read More

Am baaacckk

Hehehe... udah lama banget yaaaaks... gak nulis... udah ampir setengah taun yak gak nge blog...

Fiuuuh...  PARAH.... :)

Anyway... dengan segala huru hara kehidupan gw taun ini.... mulai dari pencarian kerja karena tempat kerja yang lama ada gonjang ganjing gak jelas juntrungannya... sampe bonus gw ampir gak dapet... walopun setelah berusaha, berjuang buat mendapatkan hak bonus yang emang dah hak gw ALHAMDULILLAH bonus gw keluar juga tuh dari tu perusahaan ... walopun di potong ampir seperempatnya dengan alasan yang gak jelas dan gak ada ditujukin peraturannya ke gw.


Nah sekarang gw ini sekarang kerja di HEINZ ABC.....kalu gak tau ... itu perusahaan apa? hehehe... itu loooh... yang jualan kecap and sirup ABC... :D ALhamdulillah di sini kerjaan gw lebih di hargain dari waktu di tempat lama. Dan di sini gw juga banyak banget belajar... gak kayak waktu di tempat lama juga... yang kebanyakan diperes... belajar kagak... yang ada ilmu gw yang diperes... *masihkesel.

 Anyway... udahan yah ngomongin masa kelam ituh... ntar jadi dosa karena kesel terus bawaannya... hehehe...

Mending ngomongin soal kesehatan... Masih berkaitan juga siy ama kepindahan kerja gw inih... Jadii... sejak gw kerja di tempat baru ini... gw bener2 loosing control... udah gak diet lagi (makan nasi putih lagi, ngemil gorengan n makanan manis, juga minuman manis) .. jarang olahraga karena masih trying to adjust sama load kerja and timeline kerja di sini... :D .. dan gw masih cuek2 bae... karena emang baju2 pun masih belon ada yang terlalu ketat... masih pada muat... jadi gw juga gak pernah nimbang lagi...

Dan betapa kagetnya gw dung... tadi pagi pas iseng2 ngecek berat badan... DAAARRNNN... naek 8 Kg ajaaah dalam kurun waktu 5 - 6 bulan... So it means in one month I gained 2 kgs or more...

Gw iseng tadi pagi gara udah dua minggu ini gw capek banget di kantor... plus gw masih puasa bayar n syawalan. jadi berharapnya siy tadinya yaaah turun or at least tetep lah.... Untttuuung aja gak punya penyakit jantung... kalu punya udah masuk UGD kali gw gara2 naek BB nya drastis banget.

Nah tadi pagi... mulailah ber nawaitu lagi buat balik hidup sehat lagi... hehehehe... Doain yaah...
Janji deh yang sekarang nanti tiap harinya di pantau... di masukin ke blog ini deh tiap hari apa aja kegiatan gw... :D biar lebih memotivasi gw.. n sekalian liat improvementnya....

Jadi di ulang lagi yah historynya...

• Tahun lalu awal bulan maret / akhir Februari.. Berat badan gw: 93 Kg
• Bulan September / Oktober 2012 turun sampe 70-72 kg... Naek turun ... tapi masih sekitar 70-72... gak pernah lebih or kurang....
• Udah tuh.. sampe awal awal February kemarin masih sekitar segitu BB...
• AND HERE COMES the bad news today... :D  78  Kg.  YEAAAYYY... (T_T)... Menangis pilu...

Jadi mari kita mulai lagi Hidup sehat dan tinggalin lagi deh tuh... semua cemilan biskuit manis, minuman manis, dan temen2nya...

Mulai makan sehat lagi... makan beras merah lagi... banyak makan sayur lagi... kurangin lauk yang gorengan lagi...

YUK AAAH SEMANGAAATTT!!!

Mudah2an bisa... :)

Salam Sehat...

Read More

Up n Down Moment

Dengan menggilanya kerjaan gw akhir2 ini... yang bikin gw kadang bisa beranjak dari tempat duduk buat pipis aja udah bersukur banget... schedule olahraga gw dan pola makan gw juga otomatis sedikit berantakan. Dan akhirnya... sekitar 2 minggu lalu berat badan gw naik sekitar 2 kg.

Tapi untuuuung aja ada mas PT yang selalu rajin ngingetin... n ngasih warning kalu udah lampu kuning...

Alhamdulillah... minggu kemaren ... udah balik lagi turun 2kg lagi... tapi ya ituh... kyknya muter2 disituuuu aja BB gw... mungkin krn metabolisme gw dah bener terbiasa dengan pola makan gw n olahraga gw... jd emang harus ada yg ditambahin porsi olahraganya:D

But then again, gw di ktr juga emang lg up n down moment... :( schedule gw bener2 menggilaaaaaa... sampe tanggal 21 December fuuulll bangeeet... hadeeeuuuh... aku pusing... :( Tapi tetep harus bersukur masih punya kerjaan bukaan :D

Anyhoo... speaking about the devil... Sekarang itu PT gw juga makin bener2 tega... tapi dia ada benernya juga siy... gw harus tetep di challenge supaya gw tau perkembangan gw sendiri... Sekarang ini dia lagi demen banget nge challenge gw pake core ball...

Hadeuuuh makin ajaib deh gerakan2 yang dia ajarin pake core ball ituh... minggu lalu gw dibikin gak berdaya di suruh situp miring pake core ball...

Nah, hari sabtu kemarin ... si Mas PT ituh ngasih lagi gerakan2 pake core ball....
Yg pertama sit up ...

Kira2 gerakannya kayak gini deh...

Kalau gerakan ini masih OK lah yaaah... walopun abis itu perut melintir... tapi masih OK lah.. masih bisa gw lakuin...

Terus di tambah sama gerakan push up ini:

tapiiii biasa deeeh.. si Mas PT itu kayaknya gak puas yaaaah sama yang biasa2 aja... di suruh lah gw pake bosu... itu tuh... alat yang buat keseimbangan ...

Bosu ball

Gw tadinya gak yakin bisa... gila kan ituh.. bener2 harus jaga keseimbangan.. tapi as always.. si Mas PT berhasil meyakinkan gw kalu gw bisa... 

Dia bilang, "BISA... ayo bisa... kunci perutnya.. perutnya jangan diloose.. pasti bisa..." n you know what... Gw beneran bisa loh... ckckckckck... kagum gw ama diri gw sendiri... hehehe...

Si mas Andronya cuma bilang, "tuuh kan bisa kan.... siapa bilang gak bisa..." dengan eksperesi datarnya yang biasa ituh... :D

Kira2 kayak gini nih yang gw lakuin....  belon sampe ujung sepatu siiy... baru sampe dengkul... tp next hrs bisa coba kayak gini... :D

Gw selalu amaze sama the way my PT convince me... Dia selalu bisa meyakinkan gw kalau gw tuh sebenernya bisa ngelakuin... cuma either gw takut atau gw dah pesimis duluan... :D...  Tapi dia selalu bisa ngeyakinin...

Kayak kemaren deeh.. abis semua latian ituh... dia minta gw ngelakuin rowing buat penutupan exercisenya... biasanya kan cuma 1000 m... tp kmr dia minta gw ngelakuin 2000 m... gw gak yakin bisa... dia dengan entengnya bilang... "BISA... pasti bisa"... dan emang ternyata bisa aja loh... dan gak berasa sama sekali... 

Really... sometimes we need other to see what we capable of doing... We need others support... 

Thank God I have him as my PT... :D  Thank you Mas Androooo... :D

Read More

Plank 2

Masih mengenai Plank. Berikut ini ada tambahan dari Mas Andro, PT gw itu loooh... setelah baca blog gw kemarin yang mengenai plank. Doi ada tambahan input mengenai gerakan Plank. Biar gak salah n gak cedera :D. Ini yah kata2 nya doi:

 

Andro Kalalo, PT Fitness First Cibubur Junction

Read More

Plank 1

Jadiii... tadi itu adalah jadwalnya gw diseksa PT... :D ... abis emang iyaaaaah... doi semakin hari semakin kejam... *nangis sesenggukan

Tadi latiannya itu mulai dari perut sampai otot dada... emang kayaknya bagian2 itu deh yang harus di latih... :D kalu menurut si Mas PT siy latiannya gak banyak... tapi menurut otot2 di badan gw... itu BOANNNYAAAKKK banget.. soalnya berasa banget pada sakit... :( terutama otot dada ke arah ketiak... wuuhhhuuhuhuhu... sampe sekarang masih berasa cenat cenut :'(

Anyhoo... gw gak mau ngomongin detailnya lah... terlalu menyeramkan, ntar yang baca blog ini pada gak jadi mau latian lagi .... hehehe *lebay.com

Gw mau ngebahas satu gerakan aja siy... namanya Plank... gerakannya itu simple banget... super duper simple.... cuma kayak posisi mau push up gitu... terus tahan sampe 1 menit aja.... cobain deh... kalu gak pada gemeteran tuh semuanya... hehehe....

Ini nih gerakan dasarnya:

Planking itu BAGUS bgt buat perut... jadi pada saat ngelakuin perut itu dikunci... jadi bener2 kekuatannya di perut. Cobain deh... so far siy kalu di rumah gw bisa survive 5 x 1 menit ... tapi pake jeda yaaah... semenit istirahat, semenit istirahat.

Waktu awal2 gw ngelakuin, itu sampe nahan nafas.. yang ada gw jadi ngos2an... padahal siy harusnya nafas biasa aja...

Nah karena gerakannya simple, biasanya gw ngelakuinnya sebelum tidur at least sekali.... tp lately udah bbrp kali absen... hehehehe... abis pulang kantor aja dah malem... masih kuat ganti baju aja udah sukur... kalu gak langsung tepar ... *loh koq curcol :D

5 alasan kenapa gw suka banget sama gerakan ini:
1. Karena simple banget... gak ajaib :D
2. Gak butuh alat
3.  Gak butuh space yang banyak pulak
4.  Bisa dilakuin kapan aja...
5. Dan itu berasa banget gerakannya ke otot perut... :D

Berikut adalagi beberapa variasi gerakan plank...  SELAMAT MENCOBA!!!

 

 

Read More

Daily Diet and exercise 1

As promised... mulai sekarang Insya Allah gw akan nulis mengenai daily diet and exercise yang gw lakuin yaaaah... :)

Berikut yah apa yang gw lakuin kemarin...

Menu sarapan: Kmr gw sarapan itu makan roti gandum selembar plus minum susu low fat

Snacks / cemilan pagi: Gak ada.. huhuhu... kemarin gedabrukan kerjaan gak sempet ngemil

Menu makan siang: Nasi merah 6 suap, 2 potong kecil ayam bakar kecap, 4 sendok sayur buncis yg dicampur dengan daging cincang. Plus buah.

Snack / cemilan sore: Cereal yg dibuat dengan air panas. tapi gw agak nakal nih sore kemarin, gw makan keripik jagung segenggam sama nyoel2 somay temen gw dikit... :D

Makan malam: Sama seperti makan siang. Cuma enggak makan nasi merah lagi. Terus buahnya itu pepaya satu piring... kira2 itu seperempat pepaya ukuran sedang.

Udah deeh... Oiya... jangan lupa minum air at least 8 gelas sehari... :D kalau gw di kantor biasanya minumnya 3 kali ngisi botol yang isi 900 liter... :D ... Pas sarapan 2 gelas besar...  n pulang kantor gw biasanya minum ada kali 3 gelas lagi :D

Sedangkan untuk exercisenya:

1. Jalan cepat pagi : 20 menit
2. Sorenya jam 7 : Yoga 1 jam

Gituuuuu... hehehehe.. Tetap semangaaaatttt... :)

Read More